En god natts søvn kan være forskjellen mellom en vellykket ferie og en trøtt opplevelse. Enten du bor på hotell, sover i telt under nordlyset eller har leid en leilighet ved sjøen, kan nye omgivelser påvirke søvnen. Uvante lyder, temperaturer og rutiner gjør det ofte vanskelig å finne roen. Her får du praktiske råd til hvordan du kan sove godt – uansett hvor du befinner deg i Norge eller på reise i utlandet.

Søvn på hotell – komfort med små utfordringer

Hoteller tilbyr som regel gode senger og mørke gardiner, men selv luksus kan gi søvnproblemer. Nye lukter, aircondition og lyder fra gangen kan forstyrre nattesøvnen.

• Be om et stille rom. Spør etter et rom bort fra heis, trapp og trafikk.
• Ta med ørepropper og sovemaske. De kan redde nattesøvnen hvis det er støy eller for mye lys.
• Hold på kveldsrutinene dine. Les litt, ta en dusj eller lytt til rolig musikk – det hjelper kroppen å forstå at det er leggetid.
• Unngå tung mat og alkohol sent på kvelden. Det kan forstyrre søvnen, selv om det føles avslappende der og da.

Et hotellopphold kan være en fin anledning til å slappe av, men det krever at du gjør rommet litt “hjemmekoselig” slik at kroppen finner roen.

Søvn i telt – nær naturen, men ikke alltid stille

Å sove i telt er en unik opplevelse. Du hører vinden, kjenner lukten av skog og våkner med lyset. Men naturens lyder og temperaturforskjeller kan også gjøre det vanskelig å sove.

• Velg et godt liggeunderlag. Et oppblåsbart underlag eller en tykk skumplate isolerer mot kulde og ujevn bakke.
• Soveposen må passe til årstiden. En for kald eller for varm pose kan ødelegge nattesøvnen.
• Bruk lue og sokker. Mye kroppsvarme forsvinner gjennom hodet og føttene.
• Lukk teltet godt. Mygg og småkryp finner fort veien inn hvis glidelåsen står åpen.
• Legg deg når det blir mørkt. Det hjelper kroppen å følge naturens rytme, spesielt på turer i fjellet eller i nord der lyset varierer mye.

Hvis du har problemer med å sovne, prøv å fokusere på naturens lyder i stedet for å irritere deg over dem. Det kan virke beroligende og hjelpe deg til å slappe av.

Søvn i leilighet – frihet med egne utfordringer

En ferieleilighet gir deg frihet og hjemlige omgivelser, men du må selv sørge for gode søvnforhold. Det kan være støy fra naboer, harde madrasser eller manglende mørklegging.

• Ta med små hjelpemidler. En reisepute, ørepropper og et tynt teppe kan gjøre stor forskjell.
• Luft ut før leggetid. Frisk luft senker temperaturen og gjør det lettere å sovne.
• Skap ro i rommet. Slå av skjermer og demp lyset en halvtime før du legger deg.
• Hold på døgnrytmen. Prøv å legge deg og stå opp omtrent som hjemme – det hjelper kroppen å tilpasse seg.

Reiser du med barn, kan det være lurt å ta med favorittbamsen eller sengetøyet deres. Kjente ting gir trygghet og bedre søvn.

Læs også:

Reiseforsikring gjort enkelt: Velg den typen som passer til din reisestil

Turer

Skal du på storbyferie, fjelltur eller en lengre rundreise? Med riktig reiseforsikring kan du reise med ro i sjelen. Her får du en enkel guide til å velge forsikringen som passer best til din reisestil og behov.

Pakk smart til solferien – klær, solbeskyttelse og praktiske reisetips

Turer

Skal du på solferie og lurer på hva du bør ha med? Her får du tips til hvordan du pakker effektivt, velger riktige klær, beskytter deg mot solen og gjør reisen både enklere og mer komfortabel.

Gruppereise uten konflikter: Slik finner dere felles grunn om destinasjon, tidspunkt og aktiviteter

Turer

Å reise sammen kan være fantastisk, men også krevende når mange meninger skal møtes. Denne guiden viser hvordan dere finner felles grunn om destinasjon, tidspunkt og aktiviteter – og får en gruppereise preget av samhold i stedet for stress.

Aktiv ferie? Slik pakker du smart og effektivt for alle klima og aktiviteter

Turer

Skal du på aktiv ferie og lurer på hvordan du får plass til alt uten å overpakke? Her får du tipsene som hjelper deg å velge riktig utstyr, kle deg for alle klima og organisere bagasjen slik at du kan fokusere på opplevelsene – ikke kofferten.

Generelle søvntips på reisen

Uansett hvor du sover, finnes det noen grunnleggende prinsipper for god søvn:

• Begrens koffein etter kl. 15. Kaffe, te og energidrikker kan påvirke søvnen i mange timer.
• Vær i aktivitet på dagtid. En tur i frisk luft eller litt bevegelse gjør kroppen naturlig trøtt.
• Unngå skjermbruk rett før leggetid. Lyset fra skjermen hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
• Ikke stress over en dårlig natt. Søvnen stabiliserer seg som regel etter en dag eller to.

Gjør søvnen til en del av reisen

Å sove godt på reisen handler ikke bare om komfort, men også om å gi seg selv ro til å nyte opplevelsene. Når du våkner uthvilt, får du mer ut av dagen – enten du skal på fjelltur, sightseeing eller bare slappe av.

Så neste gang du pakker kofferten eller sekken, husk: En god natts søvn er den beste suveniren du kan ta med deg hjem.